Para poder manejar la ansiedad debes aprender a reconocerla. En el momento en que percibas los primeros síntomas procura salir a la calle a pasear para despejarte.
La ansiedad es un estado emocional que se manifiesta en las personas con sensaciones de inquietud, angustia y temor.
Aquellos individuos afectados por la ansiedad se desesperan ante situaciones en las que consideran que no tienen el control y que les generan una sensación de peligro.
Manejar la ansiedad no es una tarea nada fácil para quienes la sufren constantemente. Aunque parezca algo inofensivo cuando la ves desde fuera, la realidad es que resulta difícil de controlar.
Se considera que deja de ser normal cuando es descontrolada y continúa por más de seis meses. En este caso ya se le debe tratar como un trastorno y se debe buscar la ayuda de un especialista.
Manejar la ansiedad es necesario para poder disfrutar realmente de tu vida. Aquí te dejamos algunos ejercicios para manejarla apropiadamente.
Identificar la ansiedad es bastante sencillo. La mayoría de personas lo hace de forma automática. No obstante, aquí te dejamos sus síntomas más importantes por si tienes alguna duda:
Aunque la ansiedad es un estado emocional difícil de controlar puede ser tratado incluso cuando no ocurre con tanta regularidad y no se le ha diagnosticado como trastorno.
Aparta un momento del día en el que no tengas ninguna actividad o responsabilidad.
Durante este lapso de tiempo asegúrate de que nadie te moleste y comprométete a no tener prisa por terminar. Es importante que te tomes el tiempo necesario para relajarte.
Sigue repitiendo el ejercicio por varios minutos.
Este ejercicio te ayudará a mantener el control de forma constante pero también te permitirá manejar la ansiedad que aparece de repente.
Caminar es la forma más sencilla de manejar la ansiedad. No requiere que vayas al gimnasio, que compres ropa especial ni que contrates a un entrenador.
Se trata de un ejercicio tan completo que si lo haces por la mañana, sus efectos perdurarán durante todo el día.
Otro de los ejercicios para manejar la ansiedad más fáciles de practicar es correr. Este deporte te ayuda a perder peso y quemar calorías al tiempo que fomenta la liberación de serotonina.
Esto es bueno porque la serotonina ayuda a mejorar el humor y la salud mental. Si incorporas este deporte a tu vida descubrirás que también mejora la calidad de tu sueño y aumenta las horas de descanso.
Bailar ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas. Es algo genial porque estas te ayudan a manejar la ansiedad y el estrés al tiempo que mejoras tu salud cardiovascular.
Aunque este no es un ejercicio físico propiamente dicho, sí es clave para manejar la ansiedad. Es importante que aprendas a lidiar con las situaciones para que estas no se hagan con el control de tu vida.
Ten en cuenta que la mayoría de los problemas que nos estresan suelen ser menos graves de lo que realmente creemos y pueden tomar el control cuando ni siquiera son reales.
Acepta que no sirve de nada que entres en ansiedad por una preocupación irreal.
Al sufrir un ataque de ansiedad es muy probable que no sepas qué hacer o cómo reaccionar. En ese caso recuerda:
Aunque puede parecerte muy difícil, poco a poco irás retomando el control y aprenderás a hacerlo cada vez más rápido.