Uno de los pilares de la salud y el desarrollo es la nutrición. Personas de todas las edades que estén bien alimentadas permiten tener un sistema inmunitario más fuerte, contraer menos enfermedades y gozar de una mejor salud.
Los niños sanos aprenden mejor. La personas sanas son más fuertes, producen más y se encuentran en mejores condiciones para desarrollar al máximo su potencial.
Tips Nutricionales:
Ordena los horarios: No dejes pasar más de 3 horas sin comer “algo”.
Comer poco, no repetir: En el caso de la mujer hacerlo en un plato de postre. Sólo es libre la fruta y la ensalada con poco aceite.
Comer despacio: Mastica bien. Esto ayuda a percibir la saciedad antes de querer repetir.
Tomá abundante líquido en el día.
Evitá las calorías vacías: Es decir los líquidos que tienen calorías y engordan pero no dan saciedad.
¡Muévete! Realiza ejercicio un mínimo de 20 minutos por día o 3 veces por semana.
Ten un día por semana de solo frutas y verduras: Este día puedes consumir líquidos, incluso leche descremada, gelatina light, pero comer solo vegetales crudos o cocidos.
Baja de peso con moderación. Evita la recaída: (siempre en casos de sobrepeso, claro): Los niños obesos 500 grs por mes; adolescentes: 1 kg. Por mes y los jóvenes y adultos hasta 2 kg. Por mes.
Pésate solo una vez por semana: Hacerlo más seguido puede inducir a frustraciones injustificadas.